근감소증 예방을 위한 단백질 섭취와 운동의 중요성

안녕하세요! 이번에는 노인들이 겪을 수 있는 근감소증에 대한 예방 방법과 중요성에 대해 알아보려고 합니다. 노년에 접어들면서 근육량과 근력이 점차적으로 감소하게 되는데요, 이를 예방하고 개선하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.

노인들이 근감소증을 예방하고 근육 건강을 유지하기 위해 고려해야 할 가장 중요한 요소 중 하나는 단백질 섭취입니다. 최근 연구에서는 유청 단백질에 함유된 아미노산 중 하나인 류신이 근육 단백질 합성을 증가시키는 역할을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 근감소증 예방을 위해서는 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에서는 근감소증 전문가들로 구성된 아시아 워킹그룹(AWGS)의 가이드라인에 따르면, 근감소증 예방을 위해서는 단백질 섭취량을 늘리는 교육이 필요하다고 강조했습니다. 특히 근감소증 위험이 있는 노인들은 하루에 1㎏당 최소 1.2g의 단백질을 섭취하는 것을 권장하며, 체중에 따라 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

더불어 근감소증을 예방하려면 균형 잡힌 음식 섭취도 중요합니다. 근감소증 예방을 위해 노인들은 단백질 섭취뿐만 아니라 영양 균형을 고려한 식사도 함께 고려해야 합니다.

물론 단백질 섭취만으로 충분하지 않습니다. 근감소증 예방을 위해 신체 활동 역시 중요합니다. 대한근감소증학회의 가이드라인에 따르면, 남성 노인들이 단백질을 섭취하더라도 근육 단백질 합성률이 젊은 남성보다 낮을 수 있습니다. 그러나 운동을 병행하면 이러한 차이를 해소할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

근감소증을 예방하거나 치료하기 위해 단백질 보충제나 유청 단백질 식품을 섭취하고, 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것이 좋습니다. 특히 혈중 비타민 D 농도가 낮은 경우에는 비타민 D 보충제도 고려해볼 만합니다.