안녕하세요, 여러분! 비오는 날씨에 기분이 우울해지는 일이 있나요? 이런 날씨에 기분이 안 좋아지는 이유 중 하나는 일조량의 감소로 세로토닌 분비가 줄고 멜라토닌 분비가 늘어나기 때문입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 우울증을 극복하는데 도움을 주는 식품과 습관에 대해 알려드릴게요.
자연빛을 즐기며 광치료
가장 좋은 방식은 밖으로 나가서 산책 등 몸을 움직이는 것입니다. 빛을 쬐는 시간을 늘려주면 우울한 감정을 극복하는 데 도움이 됩니다. 광치료는 정신건강의학계에서 활용하는 치료법 중 하나로, 자연광에 해당하는 빛을 내 뿜도록 고안된 장치를 이용해 생체시계를 정상화시키는 것입니다. 아침에 일어날 때 광치료를 하면 비오는 날이나 겨울에도 밝은 빛을 쬐어 우울증을 치료하는 데 도움이 된다고 설명합니다.
트립토판을 섭취하자
세로토닌을 늘리려면 트립토판이 필요합니다. 트립토판은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 식품으로 섭취해야 합니다. 특히 일조량이 적은 겨울에는 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 우울증을 예방하고 기분을 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 먼저 생각나는 식품 중 하나는 바나나입니다. 바나나는 트립토판이 풍부하고 행복의 과일로 불립니다. 생과일 그대로 먹거나 다른 과일이나 샐러드와 함께 섭취해도 좋습니다. 또한, 호두에는 비타민 B1이 풍부하게 들어있어 탄수화물의 대사를 원활하게 도와 우울증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 호두를 자주 섭취하는 사람들은 우울증 발생률이 낮다고 합니다. 호두는 항산화제 역할을 하는 구리와 망간도 풍부하며 뇌의 발달에 좋은 비타민 A도 함유하고 있습니다.
마지막으로, 탄수화물이 풍부한 음식도 세로토닌 분비를 촉진합니다. 세로토닌이 뇌로 잘 전달되려면 포도당이 필요하므로 통밀빵과 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
비오는 날씨에도 기분 좋게 지내기 위해 이러한 습관과 식품을 통해 우울증을 극복해보세요. 건강한 마음과 몸을 위해 노력하는 것은 언제나 좋은 일이니까요!