안녕하세요, 여러분! 오늘은 건강한 라이프스타일을 살기 위한 필수 요소 중 하나인 운동에 대해 이야기하려고 합니다. '양종구의 100세 시대 건강법'을 쓰기 시작한 지 5년이 넘은 양종구 작가가 전하는 건강한 미래를 위한 운동의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
100세까지 건강하게 살기 위한 운동
2018년 8월 4일, 양종구 작가는 100세 시대를 맞아 건강한 미래를 위한 글을 쓰기 시작했습니다. 그의 목표는 운동을 통해 건강하게 살아가는 사람들을 소개하고, 다른 이들에게도 운동을 권장하는 것이었습니다. 초기에는 왜 운동을 해야 하는지와 어떻게 운동해야 하는지를 설명하며 시작했죠.
하지만 운동의 원리는 크게 다르지 않습니다. 그래서 그는 어느 순간부터는 열심히 운동하는 사람들을 주로 다루면서 운동의 중요성을 강조했습니다. 이제 5주년을 맞은 지금, 다시 한 번 왜 운동이 필요한지에 대해 8회로 압축해서 전하고자 합니다.
올 4월, '골프 황제' 타이거 우즈(미국)가 부상 후유증으로 마스터스 대회 도중 처음으로 기권하는 일이 벌어졌습니다. 이에 대해 우즈는 자신의 소셜네트워크서비스(SNS)를 통해 족저근막염으로 인한 기권을 밝혔습니다. 하지만 그 이유에는 더 깊은 이야기가 있습니다.
우즈는 2021년 교통사고로 오른쪽 다리를 크게 다친 후, 수술을 받고 재활을 했지만 왼쪽 발을 많이 사용하면서 족저근막염이 발생했습니다. 몸은 쓰지 않으면 퇴화한다는 것을 우리는 알고 있습니다. 그런데 이러한 상황에서 어떻게 몸을 건강하게 유지할 수 있을까요?
몸은 쓸 때 더 건강해집니다
축구나 농구와 같은 운동을 오랫동안 하지 않다가 갑자기 시작하면 몸에는 어떤 변화가 일어날까요? 당연히 힘들 것이며, 운동 후에는 온몸이 아플 것입니다. 이는 그동안 사용하지 않았던 근육과 관절을 갑자기 과하게 사용했기 때문입니다.
그러면 어떻게 해야 축구나 다른 운동을 할 때 몸이 아프지 않을까요? 답은 간단합니다. 지속적인 운동으로 몸을 단련시키는 것입니다. 이는 라마르크의 '용불용설(Theory of Use and Disuse)'과도 관련이 있습니다. 이 이론에 따르면 자주 사용하는 기관은 발달하고, 그렇지 않은 기관은 퇴화한다고 합니다. 우리 몸도 비슷한 원리를 따릅니다.
또한, 몸은 적당한 스트레스를 받아야만 제대로 발달합니다. 우리가 움직이는 것은 일종의 스트레스라고 볼 수 있습니다. 걷거나 달리고, 무거운 물건을 들거나 던지는 모든 동작은 몸에 스트레스를 가합니다. 이러한 운동 생리학적 부하는 몸을 더 강하게 만들어줍니다.
준비운동이 중요한 이유
그러나 몸이 평상시에는 굳어있는 상태라고 생각하면 됩니다. 이러한 상태에서 갑자기 운동을 시작하면 인대, 건, 관절, 근육 등에 이상이 생길 수 있으며, 심장 이상도 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 전문가들은 운동을 시작하기 전 충분한 준비운동을 하는 것을 강조하고 있습니다.
운동은 우리 몸에 긍정적인 스트레스를 주며, 이를 통해 건강하고 활기찬 미래를 준비하는데 큰 역할을 합니다. 건강한 라이프스타일을 위해 운동을 꾸준히 실천하며, 몸과 마음을 더 강화해보세요.
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겠습니다. 이제 건강한 미래를 위한 첫 걸음을 내딛어보세요!